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Allenamento con artrite

L'esercizio fisico è una parte importante di un ampio artrite piano di trattamento. Un programma completo è composto da questi tre tipi di esercizi:

Gamma-of-motion esercizi per mantenere i muscoli e le articolazioni flessibili.

Gli esercizi aerobici per promuovere diseaseing cardiovascolare e forma fisica generale. Gli esercizi devono essere a basso impatto: sci walking, nuoto, ciclismo o sci di fondo.

Esercizi di rafforzamento per costruire muscoli di supporto in modo che possano assorbire le sollecitazioni sulle articolazioni e tenerli stabili. Per aumentare la forza, la selezione degli esercizi che si basano sulla tensione isometrica, non resistenza.

Una partenza sicura

Discutere con il medico o il fisioterapista, che le attività all'interno di ogni categoria è giusto per te.

Questi suggerimenti possono aiutarvi a ottenere un buon inizio:

  • Ulteriori informazioni su come fare gli esercizi correttamente e in modo sicuro. Parla con un fisioterapista che conosce le tecniche di un corretto esercizio ed ha familiarità con la malattia.

  • Mantenere un programma equilibrato. Si dovrebbe muovere le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento due volte al giorno in aggiunta a camminare, nuotare o di svolgere un'altra attività aerobica.

  • Avviare gradualmente e costruire. Cercando di fare troppo in un primo momento può smorzare i vostri spiriti o causare lesioni.

  • Rendere il lavoro una parte della vostra routine. Mettere da parte orari specifici per l'esercizio e non saltare gli allenamenti.

  • Warm up con attenzione. Iniziate massaggiando le zone rigide o dolenti, poi fare dolci range del movimento e esercizi di rafforzamento per almeno 10 minuti. Alla fine di un allenamento, raffreddare facendo gli stessi esercizi ad un ritmo più lento per 5 o 10 minuti.

  • Lavorare in un ambiente confortevole, con buona pace liscio.

  • Prestare attenzione al vostro corpo. Non esercitare una comune dolorosa o gonfiore, passare ad un'altra attività. Seguire la regola di due ore di dolore: Un'attività è troppo faticoso se articolare o dolore muscolare dura due ore dopo l'esercizio o è peggio il giorno successivo.

Do i seguenti esercizi due volte al giorno per mantenere la vostra gamma di movimento.

Come le fate:

  • Spostare in un lento, maniera costante: non rimbalzare.

  • Respirare regolarmente.

  • Sei ogni esercizio da 5 a 10 volte.

Stop e consultare il medico o fisioterapista se si sente estremo disagio o dolore.

Spalla sollevare

Sdraiatevi sulla schiena. Alza un braccio sopra la testa, tenendo il gomito dritto. Tenere il braccio vicino all'orecchio. Torna lentamente al vostro lato. Ripetere con l'altro braccio.

Spalla tratto

Con la tua testa in giù, mettete le mani dietro la testa. Spostare i gomiti all'indietro il più possibile mentre si muove la testa all'indietro. Torna alla posizione iniziale e ripetete.

Hip tratto

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e sei centimetri di distanza. Con il piede flesso, far scivolare la gamba di lato, quindi farlo scorrere di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.

Del ginocchio e dell'anca curva

Sdraiatevi sulla schiena con un ginocchio piegato e l'altra dritta. Piegare il ginocchio della gamba dritta e portarla verso il petto. Spingere la gamba dritta in aria, poi abbassare a terra. Ripetere con l'altra gamba.

Caviglia tratto

Mentre si sta seduti con i piedi appoggiati sul pavimento, raddrizzare le gambe di fronte a voi e sollevare le dita dei piedi più in alto possibile. Ritorna al pavimento e sollevare i talloni più in alto possibile. Ripeti.

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